Como queimar mais calorias em uma máquina elíptica

Um elíptico pode ser uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca sem um impacto tão grande que a corrida às vezes possa ter.

Eles são uma ótima maneira de queimar calorias e dependendo de qual configuração, inclinação e tensão você usa, eles podem ser usados ​​para aumentar a força de resistência, tonificação e construção.

Embora essas máquinas de cardio sejam uma ótima maneira de queimar algumas calorias, as pessoas muitas vezes as usam incorretamente, ou pelo menos de uma forma que reduz significativamente a eficácia de sua sessão de suor, além dessa opção existem várias pessoas que preferem fazer o uso do quitoplan que é considerado hoje no brasil, o melhor suplemento natural para emagrecer.

Aqui estão algumas dicas e truques que ajudarão você a aumentar suas despesas e ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu tempo na academia.

Como queimar mais calorias em um elíptico

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Aumente suas configurações de inclinação e resistência– Aumentar a inclinação terá como alvo um grupo muscular diferente e aumentar sua queima calórica (não vá muito alto para a sua altura – veja abaixo). Maior resistência torna menos provável que você esteja usando o momento, o que significa movimentos mais intencionais de seu corpo e mais calorias queimadas.

Escolha as configurações corretas para o tamanho do seu corpo – A “intensidade máxima” em termos de inclinação e resistência não será máxima para todos os tamanhos de corpo.

Por exemplo, não é bom ajustar as configurações de inclinação para o alto se estiver faltando no departamento de altura; Se você não tiver o comprimento da perna para executar corretamente cada ciclo dos pedais, você acabará usando o impulso para concluir as rotações. Usar o momentum para completar o movimento significa menos calorias queimadas, e você está permitindo que o seu corpo faça parte do trabalho que deveria estar fazendo.

Certifique-se de escolher um ajuste de inclinação que force seu esforço a ser a força motriz por trás de todo o movimento dos pedais, em vez do impulso do seu peso. Se você não puder fazer um ciclo dos pedais sem transferir pesadamente o peso para um lado do corpo, ou sem manter uma ligeira flexão nos joelhos, poderá ter uma inclinação muito alta. Para ajudar a queimar caloria mais rapidamente, você pode também fazer o uso do emagrecedor natural slim power que ajudará na queima de gordura.

Use intervalos– Intervalos de maior intensidade podem aumentar drasticamente o total de calorias elípticas, e acabam dando a você um pouco de impulso metabólico temporário. Quando você momentaneamente aumenta a sua taxa de esforço para uma intensidade que seria difícil de sustentar por longos períodos de tempo, leva um tempo para o seu corpo retornar à sua taxa normal de gastos.

É muito simples implementar um treino cardio intervalado: apontar para 2 minutos com uma intensidade de 5-6 / 10 e, em seguida, 1 minuto para uma taxa de esforço percebido de 8-9 / 10. Repita esse padrão por 20-40 minutos e você terá queimado muito mais calorias do que você teria em uma taxa constante, mais você fará ganhos mais rápidos em sua resistência cardiovascular.

Foco! Fique ligado no seu treino– As elípticas são talvez a peça mais fácil de equipamento que existe por aí. Os livros e a televisão podem fazer com que os exercícios pareçam menos monótonos, mas eles também podem sabotá-lo se eles ocuparem muito do seu foco.

A música é a melhor maneira de se manter moderadamente entretido, mas ainda ciente dos movimentos que você está fazendo. Se você não consegue imaginar passar uma hora em uma máquina de cardio sem um bom livro ou seu programa de TV favorito, você não precisa necessariamente desistir deles – apenas certifique-se de não estar pendurado nas barras de suporte da máquina. (enganar, não exigir qualquer equilíbrio e queimar menos calorias), e que você não está se movendo involuntariamente no ritmo de um caracol, porque toda a sua atenção foi desviada.

Use aqueles que envolvem a parte superior do corpoSempre que possível, escolha um elíptico que utilize a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Mais grupos musculares envolvidos significam uma maior taxa de gasto.

Se você não tiver essa opção, você pode aumentar a demanda em seu núcleo e aumentar a eficácia do exercício certificando-se de não segurar as barras de suporte da máquina. Se você se sentir vacilante ou instável nessas máquinas, você pode melhorar seu equilíbrio reduzindo gradualmente sua dependência na barra de suporte apenas descansando as mãos nela levemente. Uma vez que você se sinta confortável, mova os braços no mesmo ritmo com a parte inferior do corpo em um movimento semelhante ao que você faria se estivesse correndo.

Defina metas quando se trata de RMPS, METS ou distância– Defina seus olhos em uma estimativa aproximada de um objetivo para praticamente qualquer uma das medidas ou medidores na máquina e você provavelmente vai achar que você trabalha mais durante todo o comprimento da sua sessão de suor. Por exemplo, se você definir uma meta de distância e começar a faltar em algum momento durante o treino de 30 minutos, terá que se esforçar mais em algum momento nessa sessão de tempo para atingir a meta que definiu para si mesmo. Isso ajuda a manter você focado no seu exercício e também pode ajudar a aumentar sua intensidade.

Lembre-se de adicionar treinamento de força aos seus exercícios de cardio, a fim de manter uma rotina completa e aumentar o seu metabolismo, mesmo enquanto estiver sentado em frente à televisão.

Caso deseja saber mais acesse o site remedios para emagrecer que lá você terá todas as informações necessárias.

Eu tenho que continuar trabalhando quando atingir meu peso ideal?

Então você finalmente alcançou – seu peso ideal. Você colocou nas horas de suor e você limpou sua dieta, e você não quer perder todo o trabalho duro que você colocou fazendo com que a escala suba de volta para cima. 

     Fizemos uma enquete em nossa página no Facebook e uma das perguntas mais comuns foi perguntar se você teria ou não que fazer exercícios quando atingisse seu peso ideal e o que teria que fazer a dieta low carb para manter quando chegasse ao local desejado. estar. No vídeo acima, abordamos essa questão e informamos o que você precisa fazer para manter o mesmo peso corporal. 

     A solução exata para a manutenção dependerá em grande parte de como você perdeu os quilos extras para começar. 

Aqui estão alguns cenários diferentes:

     Cardio sozinho; você terá que manter o cardio indefinidamente, apenas no dia a dia para poder manter a escala no mesmo número. Se você usou um programa de apenas cardio, você provavelmente já queimou a massa muscular magra e seu metabolismo provavelmente foi retardado, o que tornará mais difícil. Utilizou esta rota para ver o seu sucesso? não é tarde demais – adicione treinamento de força à sua rotina 2x por semana para cada grupo muscular e você pode aumentar o seu metabolismo de volta a uma taxa que tornará mais fácil para você ficar magro.

     Dieta sozinha; Semelhante à situação acima, se você usou apenas restrição calórica, provavelmente descobrirá que ela não favorece o seu metabolismo, e você terá que realmente observar o número de calorias que você ingere para não criar um excedente. e comece a ganhar novamente.

     Via pílulas dietéticas, substitutos de refeição, etc; Abortar! Este é possivelmente o pior método possível de perder, como você não está ganhando nenhum dos benefícios da atividade física, você não está impulsionando o seu metabolismo através da construção de massa muscular magra, e você ainda tem a oportunidade de fazer o jejum intermitente e nutrir corretamente o seu corpo ou para selecionar as porções adequadas quando se trata de preparar seu próprio prato – sem mencionar que todas essas pílulas e shakes têm ingredientes misteriosos, e, uma vez que você pare de tomá-los … adivinha o que vem de volta. Sim. Não é tarde demais – comece a comer de forma saudável agora e adicione exercícios regulares ao seu regime.

     Cardio, treinamento de força e uma dieta saudável – Parabéns, você tomou o caminho certo; Seu coração provavelmente se beneficiou do treinamento cardiovascular, seu metabolismo e confiança provavelmente estão subindo devido ao treinamento de força, e você aprendeu a comer de forma saudável e com moderação. Você precisará continuar fazendo todos os itens acima, mas não precisará mais se esforçar para criar um déficit calórico depois de ter atingido o peso desejado.

 
Você tem que continuar trabalhando para manter o peso fora?

     Sim definitivamente. Mas – você não precisa criar um déficit calórico depois de atingir seu peso ideal, o que significa que sua ingestão e sua queima de calorias por meio do exercício não precisam criar um número negativo – ele só precisa aparecer mesmo. Esse número será específico para cada indivíduo, pois pode ser preciso um pouco de tentativa e erro para você descobrir exatamente o que funciona em termos de consumo e a quantidade certa de exercício. É muito semelhante à perda de peso; você tem que encontrar o equilíbrio certo que funciona especificamente para você e seu corpo. 

Você perdeu uma quantidade significativa de peso e conseguiu mantê-lo desligado? Houve alguma dica que realmente te ajudou?