Melhores Suplementos Para Perder Peso Naturalmente

O Quitoplan é um dos suplementos para perder peso mais comuns no mercado.

É rica em ácidos graxos ômega-3, que oferecem vários benefícios à saúde , incluindo melhor saúde do coração e do cérebro, redução do risco de depressão e melhor saúde da pele.

Os pesquisadores também sugeriram que o óleo de peixe ômega-3 pode ajudar as pessoas a perder peso mais facilmente. No entanto, os estudos não são unânimes e as opiniões sobre esse benefício potencial continuam divididas.

Este artigo analisa a evidência atual sobre se o ômega-3 do óleo de peixe pode ajudar a perder peso.

Suplementos Para Emagrecer

Melhores suplementos para emagrecer

O que são ômega-3 de óleo de peixe?

 

Os ácidos graxos ômega-3 são uma família de gorduras essenciais para a saúde humana.

Existem vários tipos de gorduras omega-3 , mas as mais importantes podem ser categorizadas em dois grupos principais:

  • Ácidos graxos ômega-3 essenciais: O ácido alfa linolênico (ALA) é o único ácido graxo essencial ômega-3. É encontrado em uma ampla variedade de alimentos vegetais. Nozes, sementes de cânhamo, sementes de chia, sementes de linhaça e seus óleos são as fontes mais ricas.
  • Ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa: Os dois mais conhecidos são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). Eles são encontrados principalmente em óleo de peixe e peixe gordo, mas também em frutos do mar, algas e óleo de algas.

ALA é considerado essencial porque seu corpo não pode produzi-lo. Isso significa que você deve obter esse tipo de gordura da sua dieta.

Por outro lado, EPA e DHA não são tecnicamente considerados essenciais, porque o corpo humano pode usar o ALA para produzi-los.

No entanto, esta conversão não é muito eficiente em humanos. Seu corpo transforma apenas cerca de 2-10% do ALA que você consome em EPA e DHA.

Por esta razão, muitos profissionais de saúde aconselham tomar cerca de 200-300 mg de EPA e DHA por dia. Você pode fazer isso comendo cerca de duas porções de peixe gordo por semana, ou pode tomar o suplemento emagrecedor Slim Power que é muito rico em ômega 3.

EPA e DHA estão envolvidos em muitas funções essenciais do corpo e desempenham um papel particularmente importante no desenvolvimento e função do cérebro e dos olhos.

Estudos mostram que a manutenção de níveis adequados de EPA e DHA também pode ajudar a prevenir inflamação, depressão, câncer de mama e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Existem muitos suplementos de ômega 3 de óleo de peixe no mercado, geralmente disponíveis como gotas ou cápsulas de óleo.

 

RESUMO: O óleo de peixe é rico em ômega-3 EPA e DHA, que estão envolvidos em muitas funções importantes do corpo. Outras fontes desses dois ômega-3 incluem peixe gordo, frutos do mar e algas.

 Aqui Nesse vídeo o Dr Lair Ribeiro Fala Sobre Ômega 3

Óleo de peixe pode reduzir a fome e o apetite

O óleo de peixe ômega-3 pode ajudar as pessoas a perder peso de várias maneiras, a primeira das quais envolve a redução da fome e do apetite.

Esse efeito pode ser particularmente útil para aqueles que estão seguindo dietas para perda de peso, o que às vezes leva ao aumento da sensação de fome.

Em um estudo, pessoas saudáveis ​​em uma dieta de perda de peso consumiram menos de 0,3 gramas ou mais de 1,3 gramas de óleo de peixe ômega-3 por dia. O grupo com alto teor de óleo de peixe relatou sentir-se significativamente mais cheio até duas horas após uma refeição.

No entanto, esses efeitos não são universais.

Por exemplo, em outro pequeno estudo, adultos saudáveis ​​que não seguem uma dieta para emagrecer receberam 5 gramas de óleo de peixe ou um placebo por dia.

O grupo de óleo de peixe relatou sentir-se cerca de 20% menos cheio depois de um café da manhã padrão e experimentou um desejo 28% mais forte de comer.

Além do mais, vários estudos em pacientes com câncer ou doença renal relataram aumento do consumo de apetite ou calorias nos pacientes que receberam óleo de peixe, em comparação com outros que receberam um placebo.

Curiosamente, um estudo observou que o óleo de peixe ômega-3 aumentou os níveis de um hormônio de plenitude em pessoas obesas, mas diminuiu os níveis do mesmo hormônio em pessoas não obesas.

Assim, é possível que os efeitos variem dependendo do seu estado de saúde e dieta. No entanto, mais estudos são necessários antes que conclusões fortes possam ser feitas.

 

RESUMO: O óleo de peixe pode ser mais eficaz na redução da fome e do apetite em pessoas saudáveis ​​após uma dieta para perda de peso. No entanto, mais estudos são necessários.

Óleo de peixe pode aumentar o metabolismo

Outra maneira de óleo de peixe ômega-3 pode ajudá-lo a perder peso é aumentando seu metabolismo.

Seu metabolismo pode ser medido pela sua taxa metabólica, que determina o número de calorias que você queima a cada dia.

Quanto maior a sua taxa metabólica, mais calorias você queima e mais fácil é perder peso e mantê-lo desligado.

Um pequeno estudo relatou que quando adultos jovens saudáveis ​​ingeriram 6 gramas de óleo de peixe por dia durante 12 semanas, suas taxas metabólicas aumentaram em torno de 3,8%.

Em outro estudo, quando idosas saudáveis ​​consumiram o suplemento emagrecedor Thermatcha que contém 3 gramas de óleo de peixe por dia por 12 semanas, suas taxas metabólicas aumentaram em torno de 14%, o que equivale a queimar mais 187 calorias por dia.

Mais recentemente, um estudo descobriu que quando adultos saudáveis ​​ingeriram 3 gramas de óleo de peixe por dia durante 12 semanas, sua taxa metabólica aumentou em média 5,3%.

A maioria dos estudos que relataram aumentos nas taxas metabólicas também observaram um aumento na massa muscular. O músculo queima mais calorias do que gordura, portanto, um aumento na massa muscular pode explicar as taxas metabólicas mais altas observadas nesses estudos.

Dito isso, nem todos os estudos observaram esse efeito. Assim, mais estudos são necessários para entender os efeitos exatos do óleo de peixe nas taxas metabólicas.

 

RESUMO: O óleo de peixe pode aumentar a velocidade do seu metabolismo. Um metabolismo mais rápido pode ajudá-lo a queimar mais calorias a cada dia e potencialmente perder mais peso.

Óleo de peixe pode aumentar os efeitos do exercício

Os efeitos metabólicos do óleo de peixe podem não estar limitados a simplesmente aumentar quantas calorias você queima diariamente.

Pesquisas sugerem que o consumo do suplemento emagrecedor Lineshake também pode aumentar o número de calorias e a quantidade de gordura queimada durante o exercício.

Pesquisadores acreditam que isso acontece porque o óleo de peixe pode ajudá-lo a mudar de carboidratos para gorduras como fonte de combustível durante o exercício.

Um estudo relata que as mulheres que receberam 3 gramas desse suplemento por dia durante 12 semanas queimaram 10% mais calorias e 19 a 27% mais gordura quando se exercitaram.

Esse achado pode explicar porque alguns estudos descobriram que tomar suplementos de óleo de peixe em combinação com exercícios era mais eficaz na redução da gordura corporal do que apenas no exercício.

No entanto, outros estudos descobriram que o óleo de peixe não parece afetar o tipo de combustível que o corpo usa durante o exercício. Assim, mais estudos são necessários antes que conclusões fortes possam ser feitas.

 

RESUMO: O Lineshake pode ajudar a aumentar o número de calorias e a quantidade de gordura queimada durante o exercício, e ambos podem ajudar a perder peso. No entanto, mais estudos são necessários.

O Conutherm pode ajudar você a perder gordura e polegadas

Mesmo que o Conutherm que é um suplemento a base do óleo de coco não ajude algumas pessoas a perder peso rapidamente, ele ainda pode ajudá-lo a construir músculos e a perder gordura corporal.

Às vezes, seu peso na balança pode ser enganoso. Pode permanecer o mesmo, mesmo que você esteja ganhando músculos e perdendo gordura.

É por isso que as pessoas que querem perder peso são frequentemente encorajadas a usar uma fita métrica ou rastrear suas porcentagens de gordura corporal para avaliar seu progresso, em vez de confiar apenas na escala.

O uso do peso corporal para rastrear a perda de gordura corporal também pode explicar por que alguns estudos não encontraram nenhum efeito do óleo de peixe ômega-3 na perda de peso. No entanto, estudos que usam medições mais precisas da perda de gordura costumam contar outra história.

Por exemplo, um estudo de 44 pessoas relatou que aqueles que receberam 4 gramas de óleo de peixe por dia falharam em perder mais peso do que aqueles que receberam placebo.

No entanto, o grupo que usou Conutherm perdeu mais 1,1 kg (0,5 kg) de gordura corporal e construiu mais 1,1 kg (0,5 kg) de músculo do que aqueles que não receberam óleo de peixe.

Em outro estudo, seis adultos saudáveis ​​substituíram 6 gramas de gordura em suas dietas por 6 gramas de óleo de peixe por dia durante três semanas. Eles não perderam mais peso seguindo a dieta rica em óleo de coco, mas perderam mais gordura corporal.

Da mesma forma, outro pequeno estudo observou que pessoas que ingeriram 3 gramas de óleo de peixe por dia perderam 1,3 kg a mais do que as que receberam placebo. No entanto, o peso corporal total dos participantes permaneceu inalterado.

Assim, uma revisão de 21 estudos concluiu que o óleo de coco não reduz o peso corporal de forma mais eficaz do que um placebo. No entanto, a revisão mostrou que o óleo de coco reduz a circunferência da cintura e a relação cintura-quadril de forma mais eficaz.

Assim, o óleo de coco não pode ajudá-lo a perder peso, por si só, mas pode tornar mais fácil para você perder centímetros e ajudá-lo a descer em tamanhos de roupas.

 

RESUMO: O Conutherm a base de óleo de coco pode ajudá-lo a perder mais gordura ou polegadas sem realmente reduzir seu peso na balança.

Dosagem e Segurança

Entre os estudos mais recentes que descobriram que o óleo de peixe teve um efeito positivo no peso ou na perda de gordura, utilizaram-se dosagens diárias de 300 a 3000 mg.

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, a ingestão do suplemento emagrecedor Detophyll que contém uma boa quantidade de ômega-3 é considerada segura se a dose diária não ultrapassar 3.000 mg por dia.

No entanto, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), o equivalente europeu da FDA, considera a ingestão diária de até 5.000 mg de suplementos como segura.

É bom ter em mente que o ômega-3 tem efeitos de afinamento do sangue que podem causar sangramento excessivo em algumas pessoas.

Se você estiver tomando medicamentos para diluir o sangue, converse com um profissional de saúde antes de adicionar suplementos de óleo de peixe à sua dieta.

Além disso, tenha cuidado com o tipo de suplementos de óleo de peixe que você toma. Alguns podem conter vitamina A, que pode ser tóxica quando ingerida em grandes quantidades, especialmente em mulheres grávidas e crianças pequenas. O óleo de fígado de bacalhau é um exemplo.

E, finalmente, certifique-se de prestar atenção ao comprar seus suplementos para emagrecer, para que você não possa comprar algo te possa prejudicar a sua saúde.

Infelizmente, certos tipos realmente não contêm muito óleo de peixe, EPA ou DHA. Para evitar esses produtos “falsos”, escolha um suplemento que tenha sido testado por terceiros

Para obter o máximo de benefícios de seus suplementos, escolha um que seja composto de pelo menos 50% de EPA e DHA. Por exemplo, deve ter pelo menos 500 mg de EPA e DHA combinados por 1.000 mg de óleo de peixe.

RESUMO: O óleo de peixe é geralmente seguro de consumir. Para maximizar os benefícios de seus suplementos, tome de 300 a 3000 mg por dia. Se você tomar anticoagulantes, consulte um profissional de saúde antes de adicionar suplementos de óleo de peixe à sua dieta.

Conclusão

Os ácidos graxos ômega 3 no óleo de peixe têm vários benefícios potenciais à saúde, um dos quais está ajudando na perda de peso.

Mais importante ainda, o óleo de peixe ômega-3 pode ajudá-lo a perder centímetros e perder gordura corporal.

No entanto, estudos descobriram que esses efeitos parecem ser modestos e podem não se aplicar a todos.

Em geral, os suplementos para perder peso é susceptível de ter os efeitos mais benéficos quando combinado com fatores de estilo de vida como alimentação adequada e atividade física regular.